Giày Chạy Bộ Cho Người Mới: Cách Chọn Giày Phù Hợp

Bắt đầu  chạy bộ​ không nhất thiết phải bắt đầu bằng một đôi giày đắt tiền hay một mẫu giày có thật nhiều công nghệ. Với người mới, điều khó hơn lại là biết mình thực sự cần gì ở một đôi giày chạy bộ. Bạn có thể sẽ bắt gặp rất nhiều lựa chọn: giày đệm êm, giày đệm cân bằng, giày nhẹ để chạy nhanh, giày có carbon, giày dành cho bàn chân rộng... Nếu chưa có kinh nghiệm, càng xem nhiều lại càng dễ phân vân vì mẫu nào cũng có vẻ phù hợp.

Thực tế, việc chọn giày chạy bộ​ cho người mới có thể đơn giản hơn nhiều. Thay vì chọn theo tên công nghệ hoặc chạy theo một mẫu giày đang được yêu thích, hãy bắt đầu từ chính nhu cầu của bạn: Bạn chạy ở đâu? Chạy bao nhiêu lần một tuần? Muốn cảm giác êm hay linh hoạt? Và đôi giày có thực sự vừa chân hay không? Dưới đây là những tiêu chí quan trọng giúp bạn tìm được đôi giày đầu tiên phù hợp và thoải mái hơn ngay từ những buổi chạy đầu tiên.

Tiêu Chí Chọn Giày Chạy Bộ Cho Người Mới

Mục Đích Và Tần Suất Chạy

Không phải ai mới bắt đầu chạy cũng cần mua ngay một đôi giày chạy bộ chuyên dụng. Hãy xác định cách bạn tập luyện trước:

Chạy để rèn luyện sức khỏe: nếu chỉ chạy nhẹ kết hợp đi bộ và chưa có lịch chạy cố định, bạn có thể tận dụng những đôi giày thể thao​ nếu chúng vẫn vừa chân, thoải mái và phù hợp với hoạt động. Khi bắt đầu chạy thường xuyên hơn, lúc đó có thể chuyển sang một đôi giày chạy bộ chuyên dụng.

Chạy để tập luyện thường xuyên: nếu đã xác định chạy là một phần cố định trong lịch tập và có thể tăng dần tần suất hoặc quãng đường, nên đầu tư một đôi giày chạy bộ dành cho chạy hằng ngày (daily trainer). Đây là nhóm giày được thiết kế để sử dụng thường xuyên và có thể đồng hành từ những buổi chạy nhẹ đến các giai đoạn tập luyện với khối lượng cao hơn.

Độ Đệm Và Cảm Giác Chân

Độ đệm​ là yếu tố quan trọng trên giày chạy. Với người mới, không cần quá đào sâu về các thông số kỹ thuật; hãy bắt đầu từ cảm giác bạn muốn có dưới chân.

• Thích cảm giác mềm mại: ưu tiên giày có lớp đệm mềm và có độ lún nhẹ khi tiếp đất, giống như bước chân lên một lớp đệm êm. Phù hợp với người thích cảm giác được “bao bọc” và giảm cảm giác va chạm dưới chân.
• Thích cảm giác cân bằng: chọn giày không quá mềm cũng không quá cứng. Khi đặt chân xuống vẫn có độ êm nhưng không bị lún nhiều, tạo cảm giác chuyển bước nhanh hơn.
• Thích cảm giác nảy, phản hồi nhanh: ưu tiên đệm đàn hồi, không tạo cảm giác lún mà tạo độ bật và phản hồi rõ hơn sau mỗi bước. Nhóm này thường phù hợp hơn với người đã có nền tảng chạy và khả năng kiểm soát bước chân tốt, vì cần tận dụng được độ phản hồi của đệm thay vì chỉ tìm cảm giác êm khi tiếp đất.

Lưu ý: Không có loại đệm nào mặc định tốt hơn loại còn lại. Nếu chưa từng chạy, bạn không cần cố xác định mình thuộc nhóm nào ngay từ đầu. Khi thử giày, hãy chú ý xem mình thích cảm giác mềm và được nâng đỡ, cân bằng, hay nảy và linh hoạt hơn.

Phom Giày Và Kích Thước

Sau độ đệm, phom và kích thước là yếu tố cần ưu tiên hàng đầu. Một đôi giày có công nghệ tốt đến đâu nhưng không vừa chân thì cũng khó mang lại trải nghiệm chạy thoải mái.

Khi chọn giày, hãy chú ý:

• Chiều dài: phần mũi nên có khoảng trống vừa đủ để các ngón chân duỗi tự nhiên, không chạm vào đầu giày khi chạy - để hạn chế tình trạng sưng đau ngón chân​.
• Bề ngang: bàn chân không bị bó ở phần mũi hoặc hai bên. Nếu bạn thường cảm thấy chật ngang dù chiều dài đã vừa, hãy tìm các mẫu có phom Wide​.
• Gót chân: nên được giữ chắc, hạn chế trượt lên xuống nhưng không siết đến mức gây cấn hoặc khó chịu.

Địa Hình Chạy

• Chạy trên đường nhựa, vỉa hè, máy chạy bộ: chọn giày road với mặt đế có thiết kế tương đối phẳng, các rãnh và họa tiết bám đường.
• Thường xuyên kết hợp đường nhựa và đường mòn nhẹ: có thể cân nhắc giày road-to-trail/giày chạy đa địa hình​ với mặt đế có các gai và rãnh sâu hơn, giúp tăng độ bám khi chuyển sang bề mặt đất hoặc đường mòn nhưng vẫn đủ linh hoạt để chạy trên đường nhựa.

Xem thêm: Giày Chạy Trail Và Giày Chạy Road Khác Nhau Như Thế Nào?

Gợi Ý Giày Chạy Bộ Chính Hãng Cho Người Mới

Nếu đã xác định cần một đôi giày chạy bộ chuyên dụng, daily trainer là lựa chọn dễ bắt đầu nhất. Nhóm giày này được thiết kế để sử dụng thường xuyên, phù hợp với nhiều buổi chạy và có thể đồng hành khi bạn dần tăng tần suất tập luyện.

Một số dòng phổ biến có thể tham khảo:

• HOKA Clifton​: dòng giày chạy hằng ngày được yêu thích của HOKA.
• ASICS Novablast​: giày daily trainer thiên về cảm giác đệm nhạy, phản hồi tốt.
• Nike Pegasus​: đệm Air Zoom phản hồi cao, phần mũi rộng rãi tăng độ thoải mái cho các ngón chân.
• ON Cloudrunner​: đệm siêu êm ái cho những quãng chạy dài
• HOKA Bondi​: đệm siêu êm, phù hợp với chạy phục hồi, đi bộ.

Supersports là NHÀ BÁN LẺ VÀ PHÂN PHỐI GIÀY DÉP, TRANG PHỤC VÀ PHỤ KIỆN THỂ THAO CHÍNH HÃNG SỐ 1 VIỆT NAM. Thương hiệu trực thuộc tập đoàn Central Retail - Nhà bán lẻ hàng đầu đến từ Thái Lan.

Supersports sở hữu hệ thống bán lẻ với hơn 30 thương hiệu thể thao nổi tiếng như: Nike​, Adidas​, Crocs​, Puma​ ...Trong đó, Supersports phân phối chính thức và độc quyền thương hiệu: Under Armour​, HOKA​ và Columbia​. Chúng tôi cam kết mang đến các sản phẩm chính hãng, chất lượng tốt nhất cho các tín đồ đam mê thể thao tại Việt Nam.

Câu Hỏi Thường Gặp

Có Nên Chọn Giày Êm Nhất Khi Mới Bắt Đầu?

Không nhất thiết. Giày càng êm không đồng nghĩa càng phù hợp. Người mới có thể chọn giữa đệm êm, đệm cân bằng hoặc đệm phản hồi cao tùy cảm giác mong muốn và cách chạy.

Làm Sao Nhận Biết Độ Đệm Của Giày Chạy Bộ?

Có thể cảm nhận khá rõ khi đi hoặc chạy thử: giày đệm êm thường cho cảm giác mềm và có độ lún nhẹ khi tiếp đất, trong khi đệm cân bằng cho cảm giác chắc hơn và đệm phản hồi cao thường tạo cảm giác nảy, bật nhanh hơn. Tuy nhiên, cảm nhận thực tế vẫn quan trọng hơn việc chỉ nhìn vào độ dày đế.

Giày Chạy Bộ Giá Bao Nhiêu Là Hợp Lý?

Không có một mức giá bắt buộc. Với ngân sách dưới 2 triệu đồng, đã có nhiều lựa chọn từ các thương hiệu thể thao lớn như Nike Downshifter hoặc Under Armour Charged, phù hợp cho những buổi chạy nhẹ và tập luyện cơ bản.

Có Nên Chọn Rộng Hơn Size Bình Thường?

Không nên mặc định tăng size. Giày cần có đủ khoảng trống ở mũi (toe box) để các ngón chân cử động nhưng vẫn giữ chắc phần gót. Nếu chiều dài đã vừa nhưng giày bị chật ngang, nên tìm phom Wide thay vì chỉ tăng size.