Đồ Tập Gym Nam: Cách Chọn Quần Áo Theo Từng Hình Thức Tập Luyện

Đồ tập gym nam phù hợp có thể giúp người tập cảm thấy thoải mái, linh hoạt và tự tin hơn trong từng buổi luyện tập. Tùy theo hình thức như tập tại phòng gym, tập tại nhà, cardio, strength training hay hybrid training​, yêu cầu về quần áo tập gym nam cũng sẽ khác nhau về độ co giãn, khả năng thoát mồ hôi, độ thoáng khí và form mặc. Vì vậy, việc lựa chọn đúng áo tập​ và quần tập​ phù hợp không chỉ ảnh hưởng đến cảm giác khi vận động mà còn giúp bạn thích nghi tốt hơn với từng bài tập. Cùng Supersports​ tìm hiểu cách chọn đồ tập gym nam theo từng nhu cầu luyện tập trong bài viết dưới đây.

Bộ Đồ Tập Gym Nam Gồm Những Gì?

Một bộ đồ tập gym nam cơ bản thường gồm áo, quần và một số phụ kiện hỗ trợ luyện tập. Tùy theo hình thức và cường độ tập, bạn có thể kết hợp áo thun, tank top, áo compression với quần short, quần dài hoặc tights để tạo sự thoải mái và linh hoạt khi vận động.

Áo Tập Gym Nam

Áo tập gym nam thường ưu tiên chất liệu nhẹ, thoáng khí và có khả năng thoát mồ hôi tốt. Áo thun​ thể thao phù hợp với phần lớn các buổi tập, trong khi tank top mang lại cảm giác thoáng và tự do hơn cho phần thân trên. Với những người thích form ôm hoặc cần trang phục gọn khi tập cường độ cao, áo bó (compression) cũng là lựa chọn đáng cân nhắc.

Quần Tập Gym Nam

Quần short​ là lựa chọn phổ biến nhờ sự linh hoạt và thoáng mát, phù hợp với nhiều bài tập từ strength training đến cardio. Quần dài​ thể thao phù hợp hơn khi khởi động, tập trong môi trường mát hoặc khi cần độ che phủ cao hơn. Tights và quần compression có form ôm sát, thường được mặc riêng hoặc kết hợp bên trong quần short khi thực hiện các bài tập cần chuyển động nhiều.

Phụ Kiện Tập Gym

Ngoài quần áo, một số phụ kiện tập gym như vớ/tất​ thể thao, găng tay​ tập luyện, bình nước, khăn tập hoặc túi thể thao cũng giúp buổi tập thuận tiện hơn. Với những bài tập cụ thể, người tập có thể bổ sung thêm các phụ kiện hỗ trợ phù hợp với nhu cầu và cường độ luyện tập.

Cách Chọn Đồ Tập Gym Nam Theo Hình Thức Tập Luyện

Mỗi hình thức tập luyện có đặc điểm vận động khác nhau, vì vậy cách chọn đồ tập gym nam cũng nên thay đổi theo nhu cầu thực tế. Những buổi tập thiên về sức mạnh cần trang phục ổn định và co giãn tốt, trong khi cardio hay hybrid training lại ưu tiên độ nhẹ, thoáng khí và khả năng thoát mồ hôi nhanh.

Tập Gym Tại Phòng Tập

Khi tập tại phòng gym, trang phục nên ưu tiên sự gọn gàng và linh hoạt vì bạn thường phải di chuyển giữa nhiều khu vực như máy tập, ghế bench, rack, cable machine hoặc khu free weight. Với áo tập gym nam, áo thun thể thao form vừa người (regular hoặc slim fit) là lựa chọn dễ mặc nhất cho đa số buổi tập. Áo ba lỗ​ (Tank top) phù hợp khi muốn phần vai và cánh tay vận động thoải mái hơn, đặc biệt trong các buổi tập thân trên. Nếu thích cảm giác ôm gọn cơ thể hoặc không muốn áo bị xê dịch khi thực hiện các động tác như bench press, row hay overhead press, áo compression cũng là một lựa chọn phù hợp.

Với quần, quần short co giãn thường phù hợp nhất cho các buổi tập thông thường vì nhẹ và không cản trở squat, lunge hay các động tác gập duỗi chân. Quần dài thể thao có thể phù hợp hơn khi khởi động, tập trong môi trường máy lạnh hoặc khi muốn độ che phủ cao hơn. Ngoài ra, nên ưu tiên quần có dây rút chắc và túi gọn để hạn chế đồ dùng bị xê dịch trong lúc tập.

Tập Luyện Sức Mạnh Và Nâng Tạ

Với các buổi strength training hoặc weight training, trang phục nên ưu tiên độ ổn định, co giãn và không cản trở biên độ chuyển động. Áo thun thể thao form vừa hoặc áo compression thường phù hợp hơn áo quá rộng - vì ít bị xê dịch khi thực hiện bench press, deadlift, squat hay overhead press. Áo ba lỗ cũng là lựa chọn phổ biến trong các buổi tập thân trên nhờ phần vai và cánh tay được tự do hơn khi kéo, đẩy hoặc nâng tạ.

Ở phần thân dưới, quần short có độ co giãn tốt hoặc quần training có phần hông và đùi linh hoạt sẽ phù hợp với các động tác như squat, lunge và deadlift. Nếu tập với biên độ sâu hoặc khối lượng tạ lớn, nên tránh quần quá bó nhưng ít co giãn vì có thể tạo cảm giác căng ở hông và đùi. Một số người cũng chọn quần bó ngắn mặc bên trong để giữ trang phục gọn hơn khi thực hiện các động tác nặng.

Tập Cardio

Với các bài cardio như chạy máy, đạp xe, rowing hoặc stair climber, đồ tập gym nam nên ưu tiên sự nhẹ, thoáng và khả năng thoát mồ hôi tốt hơn so với các buổi tập thiên về sức mạnh. Áo thun thể thao mỏng hoặc tank top thường phù hợp vì giúp cơ thể thoáng hơn khi nhịp tim tăng và lượng mồ hôi nhiều. Nếu chọn áo form ôm, nên ưu tiên chất liệu co giãn và nhanh khô để tránh cảm giác bí hoặc dính vào cơ thể trong buổi tập dài.

Quần short nhẹ thường là lựa chọn dễ dùng nhất cho cardio vì ít cản trở sải chân và giúp cơ thể thoát nhiệt tốt hơn. Với chạy máy hoặc các bài có nhiều chuyển động lặp lại, nên chọn quần có form gọn, đường may ít gây cọ xát và phần cạp giữ chắc để hạn chế xê dịch. Nếu tập cardio cường độ cao, quần 2 lớp hoặc compression shorts bên trong cũng có thể giúp trang phục ổn định hơn khi chạy, bật nhảy hoặc thay đổi tốc độ liên tục.

Tập Hybrid

Hybrid training kết hợp nhiều dạng vận động trong cùng một chương trình, thường xen kẽ giữa chạy, strength training và các bài conditioning như sled push, rowing, burpee hoặc carry. Vì vậy, đồ tập gym nam cho hybrid cần cân bằng giữa độ nhẹ, khả năng thoát mồ hôi và độ co giãn để thích nghi với cả những đoạn vận động liên tục lẫn các bài dùng sức mạnh.

Với áo tập hybrid​, áo thun thể thao form gọn hoặc tank top thường phù hợp hơn vì ít gây vướng khi chuyển nhanh giữa các bài tập. Nếu thích cảm giác ôm sát và ổn định hơn khi vận động cường độ cao, áo compression cũng có thể là một lựa chọn phù hợp. Với quần, nên ưu tiên quần short nhẹ, co giãn tốt và có form gọn để hỗ trợ cả chạy, squat, lunge hay sled push. Những mẫu quần có lớp compression bên trong cũng khá thực tế khi buổi tập có nhiều động tác bật nhảy hoặc thay đổi hướng liên tục. 

Tham khảo: Bộ sưu tập PUMA x HYROX​ - Dành cho Hybrid Training và các cuộc đua fitness.

Tập Gym Tại Nhà

Khi tập gym tại nhà, trang phục có thể ưu tiên sự thoải mái hơn so với tập ở phòng gym vì người tập ít phải di chuyển giữa nhiều thiết bị hoặc không gian đông người. Với các bài bodyweight, resistance band, dumbbell nhẹ hoặc mobility, áo thun thể thao form relaxed hoặc regular fit thường đã đủ thoải mái, trong khi quần short mềm, co giãn và không quá bó sẽ giúp dễ thực hiện squat, lunge, plank hay các động tác kéo giãn.

Nếu buổi tập tại nhà thiên về cardio hoặc HIIT, nên chuyển sang áo nhẹ, thoáng và quần short có form gọn hơn để hạn chế bí nóng khi vận động liên tục. Ngược lại, với các buổi tập nhẹ hoặc mobility, người tập không nhất thiết phải chọn trang phục gym chuyên dụng, miễn là quần áo đủ co giãn, không cản trở chuyển động và tạo cảm giác dễ chịu trong suốt buổi tập.

Cách Chọn Áo Tập Gym Nam

Khi chọn áo tập gym nam, nên nhìn vào chất liệu, tỷ lệ co giãn và form áo thay vì chỉ dựa vào kiểu dáng. Mỗi loại vải sẽ phù hợp với một kiểu tập khác nhau, từ strength training đến cardio hay hybrid.

Chọn Theo Chất Liệu

• Polyester: phổ biến trên áo tập nhờ trọng lượng nhẹ, ít giữ nước và khô nhanh hơn cotton. Phù hợp với áo thun thể thao, tank top và các buổi cardio hoặc tập cường độ cao.
• Polyester pha spandex/elastane: vừa giữ được khả năng nhanh khô của polyester, vừa tăng độ co giãn. Đây là lựa chọn phù hợp với áo cần vận động nhiều ở vai, ngực và thân người như strength training, functional hoặc hybrid.
• Nylon pha spandex: thường cho bề mặt mềm và co giãn tốt hơn, phù hợp với áo ôm hoặc compression. Loại vải này thích hợp khi cần áo bám theo chuyển động cơ thể mà không bị cứng.
• Cotton pha polyester: mềm và dễ mặc hơn polyester thuần, phù hợp với tập nhẹ, tập tại nhà hoặc người ưu tiên cảm giác mặc tự nhiên. Tuy nhiên, nếu tỷ lệ cotton cao, áo có thể giữ mồ hôi lâu hơn khi tập nặng.
• Vải mesh (lưới): thường xuất hiện ở lưng, nách hoặc hai bên thân áo để tăng thông thoáng. Hợp với cardio, HIIT hoặc những buổi tập dễ ra nhiều mồ hôi.

Chọn Theo Độ Co Giãn

Với bài tập sức mạnh, nên chọn áo có thêm spandex/elastane để phần vai và ngực không bị căng khi bench press, overhead press hoặc row.

• Với hybrid hoặc HIIT, áo nên có độ co giãn theo nhiều hướng để theo kịp các chuyển động như burpee, squat, push-up hoặc sled work.
• Với cardio, độ co giãn không cần quá cao như strength, nhưng áo vẫn nên đủ linh hoạt ở vai và thân trên để không gây gò bó khi chạy hoặc rowing.
• Nếu áo gần như không co giãn, nên tránh chọn form quá ôm vì dễ tạo cảm giác căng ở ngực, lưng và vai.

Chọn Theo Form Áo

• Regular fit: dễ dùng nhất, phù hợp với tập máy, strength cơ bản, cardio nhẹ và tập tại nhà.
• Slim  fit: ôm hơn regular ở ngực, vai và tay nhưng vẫn có khoảng trống ở thân áo, phù hợp với người muốn áo gọn mà không quá bó.
• Loose fit: hợp với tập nhẹ, warm-up hoặc người thích cảm giác rộng rãi. Không lý tưởng nếu tập nhiều máy hoặc bài nằm vì phần vải dư có thể xê dịch.
• Compression fit: ôm sát cơ thể, thường dùng vải polyester/nylon pha elastane. Phù hợp với strength, hybrid hoặc các bài có nhiều chuyển động vì áo ít bị kéo lên hay xô lệch.

Cách Chọn Quần Tập Gym Nam

Chọn Độ Dài Quần Short

Độ dài thường được tính theo đường may inseam phía trong ống quần (tính từ đáy quần đến gấu quần), phổ biến ở khoảng 5, 7 và 9 inch.

• 5 inch: phần ống kết thúc khá cao trên đầu gối, tạo nhiều khoảng trống cho chân khi squat sâu, lunge, chạy hoặc các bài có bước chân dài.
• 7 inch: nằm ở khoảng giữa đùi đến trên đầu gối tùy chiều cao người mặc. Đây là độ dài cân bằng giữa độ che phủ và khả năng vận động, khá dễ dùng cho tập gym hằng ngày.
• 9 inch: gần đầu gối hơn, cho độ che phủ cao nhưng phần ống dài có thể chạm hoặc kéo lên ở đùi khi squat sâu. Phù hợp hơn với người thích quần dài và không thực hiện quá nhiều động tác cần biên độ chân lớn.

Chú Ý Phần Đũng Và Độ Co Giãn Ở Hông

Với quần tập gym, độ co giãn không cần đồng đều ở mọi vị trí mà đặc biệt quan trọng quanh hông, mông, đùi và phần đũng.

• Quần có spandex/elastane hoặc vải stretch giúp phần thân dưới ít bị căng khi squat, split squat hay lunge.
• Một số mẫu sử dụng gusseted crotch, tức có thêm miếng vải ở phần đũng thay cho đường may giao nhau thông thường. Thiết kế này tạo thêm khoảng trống để mở chân và giảm lực kéo lên đường may khi squat hoặc bước rộng.
• Nếu quần không có nhiều độ co giãn, phần đùi và đũng nên có form rộng vừa đủ. Quần vừa bó vừa dùng vải ít stretch thường dễ gây căng khi xuống squat sâu.

Cạp Quần Nên Giữ Chắc Nhưng Không Siết

• Cạp chun + dây rút giúp điều chỉnh độ ôm và hạn chế quần tụt khi chạy, squat hoặc burpee.
• Dây rút nằm bên trong cạp thường gọn hơn và ít bị vướng vào thiết bị.
• Với quần 2 in 1, nên kiểm tra cả cạp của quần ngoài và độ ôm của lớp compression bên trong để tránh hai lớp kéo theo hai hướng khác nhau.
• Cạp quá thấp có thể dễ tụt khi squat hoặc deadlift, trong khi cạp quá chặt dễ tạo cảm giác khó chịu khi gập người.

Túi Quần Có Thực Sự Cần Khi Tập?

• Túi khóa kéo: phù hợp để giữ chìa khóa, thẻ locker hoặc vật dụng nhỏ.
• Túi bên thông thường: tiện khi đi lại nhưng điện thoại có thể đung đưa khi chạy hoặc bật nhảy.
• Túi trên lớp compression: thường xuất hiện ở một số quần 2 in 1, giúp điện thoại nằm sát đùi và ít xê dịch hơn.
• Nếu tập chủ yếu tại một vị trí và đã có locker, quần không túi hoặc ít túi thường nhẹ và gọn hơn.

Người Mới Tập Gym Nên Mua Gì?

Người mới tập không cần chuẩn bị quá nhiều loại đồ tập gym ngay từ đầu. Một bộ cơ bản, dễ phối và phù hợp với nhiều bài tập sẽ thực tế hơn, sau đó mới bổ sung trang phục chuyên biệt khi đã xác định được hình thức tập chính.

• Áo thun thể thao phom regular hoặc slim: dễ mặc cho cả tập máy, tập tạ cơ bản và cardio. Nên chọn áo vừa vai, không quá dài và không có quá nhiều phần vải dư quanh thân.
• Quần short khoảng 7 inch: độ dài tương đối cân bằng, đủ che phủ nhưng vẫn thuận tiện khi squat, lunge hoặc chạy máy. Nếu thường xuyên tập chân hoặc thích quần ngắn hơn, có thể chuyển sang 5 inch.
• Quần 2 in 1: đáng cân nhắc nếu thường tập squat, lunge, HIIT hoặc các bài có nhiều động tác bật nhảy vì lớp quần bó bên trong tăng độ che phủ và giữ trang phục gọn hơn.
• 1 đôi giày tập gym (giày training): phù hợp hơn giày chạy bộ nếu buổi tập chủ yếu gồm nâng tạ, máy tập và các động tác đa hướng. Nếu chủ yếu chạy máy hoặc cardio, có thể chọn giày theo hoạt động chính.
• Vớ/tất thể thao: nên chọn loại ôm vừa chân, có vùng đệm nhẹ ở gót và mũi chân để giảm cảm giác cấn khi tập lâu. Một số mẫu có dải ôm quanh giữa bàn chân hoặc vòm chân giúp tất giữ vị trí tốt hơn khi squat, chạy máy hoặc đổi hướng. Với người dễ bị cọ xát giữa các ngón chân, tất xỏ ngón có thể hữu ích, nhưng với phần lớn buổi tập gym, tất thể thao thông thường vẫn là lựa chọn dễ dùng hơn.
• Khăn và bình nước: là hai phụ kiện cơ bản nên mang theo khi tập tại phòng gym.

Khi mới bắt đầu, chưa cần mua riêng áo bó compression hay nhiều loại quần chuyên dụng. Sau một thời gian tập, bạn có thể bổ sung trang phục dựa trên nhu cầu thực tế, chẳng hạn tank top cho các buổi tập thân trên, quần 2 in 1 cho hybrid hoặc quần bó khi cần lớp mặc trong gọn hơn.

Mua Đồ Tập Gym Nam Chính Hãng Tại Supersports

Tại Supersports, bạn có thể tìm thấy nhiều lựa chọn đồ tập gym nam từ áo thun thể thao, tank top, áo bó đến quần short, quần dài và các mẫu quần 2 in 1 từ các thương hiệu Nike​, adidas​, Under Armour, Puma​,...phù hợp với nhiều hình thức tập luyện khác nhau.

Bên cạnh quần áo, Supersports còn có giày tập gym, vớ/tất thể thao, túi tập và nhiều phụ kiện hỗ trợ cho các buổi tập tại phòng gym, tập tại nhà, cardio, strength training hay hybrid training. Tùy theo nhu cầu, bạn có thể lựa chọn trang phục có độ co giãn, khả năng thoát mồ hôi và form phù hợp để tạo cảm giác thoải mái hơn trong suốt buổi tập.

Supersports là NHÀ BÁN LẺ VÀ PHÂN PHỐI GIÀY DÉP, TRANG PHỤC VÀ PHỤ KIỆN THỂ THAO CHÍNH HÃNG SỐ 1 VIỆT NAM. Thương hiệu trực thuộc tập đoàn Central Retail - Nhà bán lẻ hàng đầu đến từ Thái Lan. 

Supersports sở hữu hệ thống bán lẻ với hơn 30 thương hiệu thể thao nổi tiếng như: Nike, Adidas, Crocs​, Puma... Trong đó, Supersports phân phối chính thức và độc quyền thương hiệu: Under Armour, HOKA​ và Columbia. Chúng tôi cam kết mang đến các sản phẩm chính hãng, chất lượng tốt nhất cho các tín đồ đam mê thể thao tại Việt Nam.