What is shoes cushioning? Tips to choose the right for you

Bất kể bạn là một runner nghiệp dư hay vận động viên dày dặn kinh nghiệm, việc lựa chọn đệm giày phù hợp luôn đóng vai trò vô cùng quan trọng. Hiểu rõ về các loại đệm giày và cách lựa chọn phù hợp không chỉ giúp bạn chinh phục mọi cung đường một cách nhẹ nhàng, an toàn mà còn giúp tối ưu hóa hiệu suất chạy, tránh những chấn thương không đáng có. Vậy, làm thế nào để lựa chọn đệm giày phù hợp? Đệm giày nào sẽ phù hợp với đôi chân và phong cách chạy của bạn? Hãy cùng chúng tôi khám phá trong bài viết dưới đây.

1. Tổng quan về hệ thống đệm trong giày chạy bộ

Hệ thống đệm trong giày chạy bộ đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp sự thoải mái và hỗ trợ cho người chạy, giảm áp lực và sốc lực mỗi khi chân tiếp xúc với mặt đất. Một hệ thống đệm hiệu quả không chỉ làm giảm nguy cơ chấn thương mà còn ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất tập luyện.

Có nhiều loại đệm khác nhau, đáp ứng nhu cầu và phong cách chạy của từng người. Đệm EVA (ethylene vinyl acetate) thường nhẹ và êm ái, trong khi PU (polyurethane) mang lại độ bền và hỗ trợ tốt hơn. Các công nghệ đệm hiện đại như Gel, Air hay Foam cũng được tích hợp để cung cấp trải nghiệm chạy tốt nhất.

Bên cạnh đó, mức độ đệm của giày cũng là một yếu tố mà nhiều runner quan tâm. Mức độ đệm thường được đo lường bằng độ dày của lớp đệm, đặc biệt là ở vùng gót và phần trước của giày. Người chạy có thể chọn giày với đệm mỏng hơn nếu họ ưa thích cảm giác gần gũi với mặt đất hoặc đệm dày hơn để giảm mệt mỏi trong các bài tập chạy dài.

2. Tầm quan trọng của hệ thống đệm trong giày chạy bộ

2.1 Độ đệm (Mức độ phân bổ của các chất liệu đệm như thế nào)

Độ đệm quyết định mức độ thoải mái và sự êm ái khi chạy bộ. Các chất liệu đệm như EVA, PU, Gel hay Foam được sử dụng để tạo ra độ đàn hồi và mềm mại phù hợp. Quá trình phân bổ đồng đều áp lực giúp giảm nguy cơ chấn thương, đặc biệt là ở những khu vực nhạy cảm như gót chân và đầu ngón chân.

2.2 Độ giảm chấn 

Khả năng giảm chấn của hệ thống đệm đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ và giảm lực sốc từ mỗi bước chạy, giúp bảo vệ cơ và khớp khỏi những tác động tiêu cực, đặc biệt là khi chạy trên các bề mặt cứng, góp phần mang lại trải nghiệm chạy bộ êm ái và thoải mái hơn.

2.3 Độ ổn định (Sẽ tùy thuộc vào khối lượng của từng loại đệm)

Độ ổn định của hệ thống đệm sẽ phụ thuộc vào khối lượng của từng loại đệm. Một lớp đệm dày thường mang lại sự ổn định cao hơn, thích hợp với người có trọng lượng lớn hoặc chạy trên địa hình gồ ghề. Giày có độ ổn định thấp giúp kiểm soát chuyển động của chân, hạn chế lật cổ chân và hỗ trợ di chuyển linh hoạt trên mọi địa hình.

 

2.4 Phản hồi lực

Phản hồi lực từ hệ thống đệm tạo ra sự linh hoạt và độ đàn hồi, giúp người chạy tiết kiệm năng lượng và tối ưu hóa hiệu suất. Khi bàn chân chạm đất, lực tác động sẽ được hấp thụ và chuyển hóa thành năng lượng hồi phục, tạo đà cho bước chạy tiếp theo đầy mạnh mẽ. Nhờ vậy, người sử dụng tiết kiệm được năng lượng, giảm bớt sự mệt mỏi và gia tăng hiệu suất di chuyển. Điều này có ảnh hưởng lớn đến cảm giác chạy và khả năng đáp ứng của giày trong mỗi bước chạy.

2.5 Hỗ trợ bàn chân và vòm chân

Hệ thống đệm có khả năng hỗ trợ vòm bàn chân, giúp chống vẹo bàn chân, đặc biệt quan trọng cho người có bàn chân bẹt hoặc vòm cao. Hỗ trợ vòm chân giúp phân bổ trọng lượng đều đặn, giảm áp lực lên gót chân và mu bàn chân, tăng cường sự thoải mái khi chạy bộ.

So sánh các mức độ đệm giày phổ biến: 

3. Lưu ý khi lựa chọn loại đệm giày chạy bộ

3.1 Xác định mục đích sử dụng

Tùy vào từng mục đích sử dụng khác nhau mà bạn lựa chọn giày chạy bộ có độ đệm phù hợp. Nếu bạn chạy bộ để rèn luyện sức khỏe hay tập luyện hàng ngày, bạn nên chọn giày có lớp đệm êm ái và đàn hồi tốt để bảo vệ tối ưu cho khớp và cơ bắp. Ngược lại, nếu bạn là một runner chuyên nghiệp thì những đôi giày có lớp đệm mỏng hơn sẽ là lựa chọn lý tưởng để tăng cảm giác tiếp xúc với bề mặt và cảm nhận rõ hơn từng bước chạy.

3.2 Xem xét cấu trúc bàn chân

Khi lựa chọn đệm giày chạy bộ, bạn cần xem xét cấu trúc bàn chân của mình. Nếu bạn có chân bình thường, bạn nên chọn giày chạy bộ có đệm trung bình với lớp đệm vừa phải, tạo ra sự cân bằng giữa sự thoải mái và hỗ trợ. Đối với những ai có vòm chân cao, nên chọn giày chạy bộ có đệm cao ở phần vòm chân để hỗ trợ và giảm áp lực lên vòm chân. Còn nếu bạn có bàn chân bẹt, nên chọn giày chạy bộ có đệm cứng ở phần vòm chân để ngăn chân lăn vào trong khi chạy. 

3.3 Lựa chọn chất liệu đệm

Chất liệu đệm của giày chạy bộ có thể ảnh hưởng đến độ thoải mái, độ bền và hiệu suất chạy của bạn. Nên lựa chọn những chất liệu đệm có độ bền cao để đảm bảo sử dụng lâu dài và tiết kiệm chi phí. Một số chất liệu đệm có khả năng chịu lực tốt và ít bị biến dạng theo thời gian như Cao su tổng hợp, Gel, Boost hay Fresh Foam.

4. Gợi ý một vài đôi giày chạy bộ có lớp đệm tốt:

4.1 Giày chạy bộ có đệm siêu nhạy (Responsive)

Giày đệm siêu nhạy được thiết kế với lớp đệm cứng, làm từ các chất liệu như EVA hoặc PU ở giữa nhằm hoàn trả năng lượng tốt hơn, cung cấp khả năng bật nảy cao hơn và thúc đẩy bạn tiến về phía trước. Chúng có trọng lượng nhẹ và linh hoạt, hướng tới hiệu suất giúp bạn tự do chinh phục mọi đường đua. Ngoài ra, nhờ ôm vừa vặn phần trước bàn chân và ngón chân, giày đệm siêu nhạy còn giúp ngăn ngừa chấn thương ngón chân do giúp giữ ổn định bàn chân khi chạy.

Giày Chạy Bộ Nữ Nike Vomero 17 - Đen

Giày Chạy Bộ Nam New Balance Fresh Foam X 880V13 - Xám

Giày Chạy Bộ Unisex Hoka Cielo X1 - Xanh Dương

4.2 Giày chạy bộ có đệm trung bình (Balanced)

Đệm trung bình đề cập đến những đôi giày cân bằng giữa đệm siêu nhạy và êm ái. Những đôi giày này nhằm cung cấp một mức đệm vừa phải không quá cứng cũng không quá mềm. Chúng được thiết kế để cung cấp cả sự thoải mái và hiệu suất, làm cho chúng phù hợp với nhiều phong cách chạy và khoảng cách.

Giày Chạy Bộ Nam Adidas Ultraboost Light - Trắng

Giày Chạy Bộ Nam Nike Air Winflo 10 - Be

Giày Chạy Bộ Nam Saucony Guide 17 - Xanh Dương

4.3 Giày chạy bộ có đệm êm ái (Plush)

Nhờ khả năng hấp thụ sốc cùng lớp đệm êm ái, những đôi giày này bảo vệ chân bạn khỏi tác động mạnh, giúp chạy bộ an toàn và hiệu quả. Bên cạnh đó, giày còn cung cấp không gian rộng rãi cho ngón chân và chăm sóc cơ bắp chân, mang lại cảm giác dễ chịu khi chạy. Trong khi giày siêu nhạy tập trung vào sự linh hoạt, độ bật nảy mạnh và trọng lượng nhẹ hơn thì giày êm ái lại làm giảm cảm giác tiếp xúc với mặt đất và cần thời gian để điều chỉnh.

Giày Chạy Bộ Nữ Adidas Switch Fwd - Đen

Giày Chạy Bộ Nam Hoka Bondi 8 Wide - Cam

Giày Chạy Bộ Nam On Cloudstratus 3 - Xám

4.4 Giày chạy bộ có đệm ít (Low) 

Những đôi giày này nhẹ và cho phép chuyển động bàn chân tự nhiên hơn, thường được các vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp ưa chuộng. Chúng có lượng đệm tối thiểu, mang đến trải nghiệm gần gũi với mặt đất, giúp bạn cảm nhận từng bước chạy một cách trọn vẹn. Chúng thường nhẹ nhàng và linh hoạt, với độ giảm từ gót chân đến ngón chân thấp để mô phỏng cảm giác chạy bộ trần chân. Tuy nhiên, chúng cung cấp ít bảo vệ khỏi va đập và có thể không phù hợp với mọi người.

Giày Chạy Bộ Nam On Cloud X 3 - Trắng

Giày Chạy Bộ Nữ On CloudFlow - Xám

Bộ phận đệm đóng vai trò thiết yếu trong việc bảo vệ và hỗ trợ đôi chân bạn trong suốt hành trình chạy bộ. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để lựa chọn được đôi giày phù hợp nhất với nhu cầu và sở thích của bản thân. Đừng quên cập nhật thêm nhiều bài viết khác tại website của Supersports nhé!