Running Shoes for Beginners: How to Choose the Right Pair

Starting running doesn't necessarily mean you need to begin with an expensive pair of shoes or a model packed with advanced technologies. For beginners, the bigger challenge is understanding what you actually need from a pair of running shoes. You may come across countless options: cushioned shoes, balanced-cushioning shoes, lightweight shoes for faster runs, carbon-plated shoes, shoes for wide feet, and more. Without much experience, the more you look, the harder it can be to decide, as every model may seem like a good fit.

In reality, choosing running shoes for beginners can be much simpler. Instead of choosing based on technology names or following the latest popular models, start with your own needs: Where do you run? How many times a week do you run? Do you prefer a cushioned or responsive feel? And, most importantly, do the shoes actually fit your feet well? Here are the key criteria to help you find a suitable and comfortable first pair of running shoes from your very first runs.

How to Choose Running Shoes for Beginners

Running Purpose and Frequency

Not everyone who is new to running needs to buy a dedicated pair of running shoes right away. First, consider how you plan to train:

Running for general fitness: If you only do light runs combined with walking and don't yet have a regular running schedule, you can use sports shoes as long as they fit well, feel comfortable, and are suitable for the activity. Once you start running more regularly, you can switch to a dedicated pair of running shoes.

Running regularly as part of your training: If you've decided to make running a consistent part of your training routine and plan to gradually increase your frequency or distance, it's worth investing in a pair of daily trainers. These shoes are designed for frequent use and can take you from easy runs to periods of higher training volume.

Cushioning and Underfoot Feel

Cushioning is an important feature of running shoes. For beginners, there's no need to dive too deeply into technical specifications; start by considering how you want your shoes to feel underfoot.

• Prefer a soft feel: Choose shoes with soft cushioning and a slight sink-in feel upon landing, similar to stepping onto a soft cushion. This is suitable for runners who enjoy a more cushioned feel and want to reduce the sensation of impact underfoot.
• Prefer a balanced feel: Choose shoes that are neither too soft nor too firm. They should still feel cushioned when your foot lands without sinking too much, creating a quicker and more balanced transition.
• Prefer a bouncy, responsive feel: Choose shoes with responsive cushioning that doesn't feel overly soft or sink in, but instead provides a noticeable bounce and energy return with each step. This type of cushioning is generally better suited to runners with some running experience and good foot control, as it requires you to take advantage of the cushioning's responsiveness rather than simply looking for a soft landing.

Note: No cushioning type is inherently better than another. If you are new to running, you do not need to determine which category you belong to from the start. When trying on running shoes, pay attention to whether you prefer a soft and supportive feel, a balanced feel, or a more responsive and flexible ride.

Shoe Fit And Sizing

After cushioning, shoe fit and sizing are among the most important factors to consider. No matter how advanced a shoe's technology is, if it does not fit properly, it can be difficult to provide a comfortable running experience.

When choosing running shoes, pay attention to:

• Length: There should be enough room in the toe box for your toes to extend naturally without hitting the front of the shoe while running - helping reduce the risk of toe pain.
• Width: Your feet should not feel squeezed around the toe box or sides. If you often feel that the shoe is too narrow even when the length fits well, look for models with a Wide fit.
• Heel: The heel should be held securely to minimize slipping up and down without being so tight that it causes pressure or discomfort.

Running Terrain

• Running on roads, sidewalks, or treadmills: Choose road running shoes with relatively flat outsole designs and grooves and tread patterns that provide traction.
• Frequently combining paved roads with light trails: Consider road-to-trail/multi-terrain running shoes with deeper lugs and grooves to improve traction when transitioning to dirt or trails while remaining flexible enough for road running.

See also: What Is The Difference Between Trail Running Shoes And Road Running Shoes?

Gợi Ý Giày Chạy Bộ Chính Hãng Cho Người Mới

Nếu đã xác định cần một đôi giày chạy bộ chuyên dụng, daily trainer là lựa chọn dễ bắt đầu nhất. Nhóm giày này được thiết kế để sử dụng thường xuyên, phù hợp với nhiều buổi chạy và có thể đồng hành khi bạn dần tăng tần suất tập luyện.

Một số dòng phổ biến có thể tham khảo:

• HOKA Clifton: dòng giày chạy hằng ngày được yêu thích của HOKA.
• ASICS Novablast: giày daily trainer thiên về cảm giác đệm nhạy, phản hồi tốt.
• Nike Pegasus: đệm Air Zoom phản hồi cao, phần mũi rộng rãi tăng độ thoải mái cho các ngón chân.
• ON Cloudrunner: đệm siêu êm ái cho những quãng chạy dài.
• HOKA Bondi: đệm siêu êm, phù hợp với chạy phục hồi, đi bộ.

Supersports là NHÀ BÁN LẺ VÀ PHÂN PHỐI GIÀY DÉP, TRANG PHỤC VÀ PHỤ KIỆN THỂ THAO CHÍNH HÃNG SỐ 1 VIỆT NAM. Thương hiệu trực thuộc tập đoàn Central Retail - Nhà bán lẻ hàng đầu đến từ Thái Lan.

Supersports sở hữu hệ thống bán lẻ với hơn 30 thương hiệu thể thao nổi tiếng như: Nike, Adidas, Crocs, Puma ... Trong đó, Supersports phân phối chính thức và độc quyền thương hiệu: Under Armour, HOKA và Columbia. Chúng tôi cam kết mang đến các sản phẩm chính hãng, chất lượng tốt nhất cho các tín đồ đam mê thể thao tại Việt Nam.

Câu Hỏi Thường Gặp

Có Nên Chọn Giày Êm Nhất Khi Mới Bắt Đầu?

Không nhất thiết. Giày càng êm không đồng nghĩa càng phù hợp. Người mới có thể chọn giữa đệm êm, đệm cân bằng hoặc đệm phản hồi cao tùy cảm giác mong muốn và cách chạy.

Làm Sao Nhận Biết Độ Đệm Của Giày Chạy Bộ?

Có thể cảm nhận khá rõ khi đi hoặc chạy thử: giày đệm êm thường cho cảm giác mềm và có độ lún nhẹ khi tiếp đất, trong khi đệm cân bằng cho cảm giác chắc hơn và đệm phản hồi cao thường tạo cảm giác nảy, bật nhanh hơn. Tuy nhiên, cảm nhận thực tế vẫn quan trọng hơn việc chỉ nhìn vào độ dày đế.

Giày Chạy Bộ Giá Bao Nhiêu Là Hợp Lý?

Không có một mức giá bắt buộc. Với ngân sách dưới 2 triệu đồng, đã có nhiều lựa chọn từ các thương hiệu thể thao lớn như Nike Downshifter hoặc Under Armour Charged, phù hợp cho những buổi chạy nhẹ và tập luyện cơ bản.

Có Nên Chọn Rộng Hơn Size Bình Thường?

Không nên mặc định tăng size. Giày cần có đủ khoảng trống ở mũi (toe box) để các ngón chân cử động nhưng vẫn giữ chắc phần gót. Nếu chiều dài đã vừa nhưng giày bị chật ngang, nên tìm phom Wide thay vì chỉ tăng size.